Cómo dejar de cavilar: deja tu pasado y vive tu futuro

cómo dejar de rumiar

Es fácil pensar en algo. Simplemente se repite una y otra vez en tu cabeza. Pero lo difícil es cómo dejar de rumiar.

Piense en rumiar como tocar un disco rayado. Simplemente sigue tocando esa parte de la canción, una y otra vez, lo que literalmente te vuelve loco. Piensas demasiado en cada detalle, cada expresión facial. Pero todos somos culpables de esto. Comprender cómo dejar de rumiar te ayuda a seguir adelante.



Cómo dejar de rumiar

¿Alguna vez te han dejado? Sí, estoy seguro de que lo repitió mil veces en su cabeza, y es normal porque fue un evento traumático.

Estaba enamorado de un chico al que le expresé mis sentimientos y fui rechazado de plano. Ha pasado más de medio año y todavía lo pienso. Ahora, ¿lo pienso constantemente? No. Pero cuando sucedió, durante los siguientes meses, fue en todo lo que pensé. Comí, respiré y dormí el rechazo, lo estaba soñando.



Lo que pasó es que empezó a afectar mi trabajo, mis relaciones y mi capacidad para conocer gente nueva. Estaba atrapado en este bucle sin fin. Rumiar no es algo en lo que quieras estar atrapado. Rumiar pone fin a tu vida. Te mantiene viviendo en el pasado. No dejes que el pasado te coma por dentro.

# 1 ¿Por qué estás rumiando? ¿Sobre qué estás rumiando? ¿Se puede solucionar el problema? Si es así, ¿qué puede hacer? Si no tiene solución, ¿qué vas a hacer para ayudarte a superar esto? Necesita volverse consciente de sus acciones y pensamientos, de esta manera, no se quedará atrapado en el ciclo negativo de rumiar. [Leer: ¿Te sientes atrapado en la vida? Cómo cambiar de dirección y vivir tu sueño]

# 2 Rumiar no es inofensivo. Puede que estés pensando, oh, bueno, realmente no me afecta. Mierda. Te afecta. Todos cavilamos hasta cierto punto, puede ser una gran herramienta para resolver problemas. Sin embargo, si no puede superar estos pensamientos, es cuando rumiar se vuelve perjudicial.



Según Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesora y psicóloga de la Universidad de Yale, reflexionar conduce a la depresión, sentimientos de desesperanza y frustración.

# 3 Trabaja en el pensamiento positivo. La rumia suele estar asociada con el pensamiento negativo. Lo que debe hacer es cambiar sus metas, creencias y actitudes.

En lugar de quedarse solo en casa después del trabajo, únase a una clase o salga a caminar. Incorpora hábitos positivos a tu vida. Notará que su comportamiento cambia para mejor y esos pensamientos negativos se desvanecen lentamente con el tiempo. [Leer: 20 formas positivas de vivir en el ahora]

# 4 Intenta resolver el problema. En lugar de centrarse en preguntas como "¿por qué yo?" o "¿qué me pasa?" mire cómo puede superar el problema sobre el que está rumiando. No es necesario que cree una fiesta de lástima por sí mismo, sino que sea proactivo. Entonces, no, preguntas de "por qué yo". Pregúntese, ¿qué puedo hacer para mejorar esta situación?

# 5 Mírate en la reflexión. La autorreflexión es absolutamente esencial cuando se trata de rumiar. Lo que sucede es cómo las personas tienden a concentrarse en las acciones de los demás, ignorando las propias. Aunque observar las acciones de los demás es esencial, si excluye las suyas, no podrá ver dónde salió todo mal. [Leer: 10 preguntas autorreflexivas para ser fiel a ti mismo]



# 6 Tenga cuidado al rumiar. Si realmente desea dejar de rumiar, debe notar cuándo sucede, qué lo desencadenó y cuánto tiempo duró. Se necesita un poco de trabajo, pero vale la pena. Sin autoconciencia, nunca dejarás de rumiar. Una vez que note los factores desencadenantes, haga un esfuerzo consciente para cambiar su rutina diaria.

# 7 Si es posible, elimine los desencadenantes. Quizás pasas la mayor parte del tiempo rumiando cuando te acuestas en la cama por la mañana. Entonces, para evitar rumiar, en lugar de acostarse en la cama, levántese y comience el día.

La rumia suele ocurrir cuando estás inactivo. Por lo tanto, cambie su rutina si nota factores ambientales que promueven la rumia. Pero, para que pueda hacer esto, debe ser consciente de cuándo rumia.

# 8 Déjate rumiar. Ahora, rumiar durante largos períodos de tiempo no es saludable; sin embargo, no debe evitar rumiar. Tienes que liberar estos pensamientos o de lo contrario se acumularán en tu cabeza y terminarás con un colapso emocional. Así que, por favor, rumia.



Pero, y este es un gran pero, programe un tiempo para rumiar. Permítase de 20 a 30 minutos al día para rumiar. Una vez que se acabe el tiempo, continúe con su día.

# 9 Escribe todo. Escribir realmente ayuda a aclarar tu mente. No es necesario que escriba algún tipo de ensayo de Platón. Honestamente, no importa lo que escriba, siempre y cuando lo haga. Eventualmente, se abre y escribe con más profundidad y detalle. Trate de escribir al menos un párrafo al día. [Leer: Cómo encontrar tu zona de perfecta calma]

# 10 Aprenda de sus errores. Probablemente cometió un error en la situación sobre la que está rumiando. Escuche, todos cometemos errores. Pero la única forma de progresar es aprender de ellos. Si no admite su culpa y acepta lo que hizo, ¿cómo podrá evitar que vuelva a ocurrir el mismo error?

# 11 Habla con un profesional. Todos rumiamos, pero la diferencia es si rumiar controla nuestras vidas o no. Si no interfiere con sus actividades diarias, quizás el uso de algunas de estas otras estrategias funcione para usted.

Sin embargo, si la rumia está afectando su vida diaria, debe buscar terapia. Podrás dar rienda suelta a todo en un espacio seguro y luego recibir herramientas que te ayudarán a atravesar esta fase.

# 12 Suda. Esta es una de las mejores formas de dejar de pensar en las cosas. Necesitas sudar. Sal a caminar, cambia el escenario. Esto le ayuda a obtener una nueva perspectiva de la situación. Además, el ejercicio estimula la producción de endorfinas y serotonina en el cuerpo, por lo que terminas tu entrenamiento sintiéndote más positivo. [Leer: 12 beneficios del ejercicio en tu mente, cuerpo y libido]

# 13 Habla con amigos y familiares. Su familia y amigos serán los que lo apoyarán durante este período. Lo que debe recordar es que esta es una fase que está experimentando.

Si tiene estas emociones y pensamientos, ¿por qué no hablar con sus amigos y familiares? Es posible que hayan visto la situación y podrán brindarle una perspectiva externa sobre lo que sucedió.  

[Leer: ¿Te sientes derrotado? Cómo superar las cosas que te mantienen estancado]

Ahora que sabe cómo dejar de rumiar, es hora de que lo intente. No quieres ser esa persona atrapada en el pasado. Todavía tienes todo tu futuro por delante.

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Natasha Ivanovic

Natasha Ivanovic, que tiene citas en serie, sabe un par de cosas sobre los hombres y la escena de las citas. Gran parte de su escritura está inspirada en sus encuentros con hombres, y para siempre ...
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