Cómo calmarse: 7 trucos instantáneos que funcionan como un encanto

Todos tenemos ese punto en el que hay un cruce de caminos que conduce a la calma o al pueblo loco. Aprenda a calmarse y evitar el viaje a la locura.

Saber cómo calmarse y comprometerse a hacerlo requiere dos cosas diferentes. Mira, la manera de calmarse es más fácil para algunas personas que para otras. Pero, si practicas estas habilidades cuando no estás enfurecido y las mantienes en tu repertorio, te serán útiles y podrían salvarte de dejar que los locos salgan del armario. [Leer:16 poderosos secretos de superación personal que no puedes ignorar]

Cómo calmarse: 7 trucos prácticos que realmente funcionan

Hay formas fisiológicas y psicológicas de domesticar a la bestia que se encuentra debajo del exterior. No es fácil hacerlo. Sin embargo, totalmente factible si desea cambiar esos comportamientos que terminan lastimándolo más.

# 1 Técnicas de respiración. Los seres humanos tienen dos tipos de respuestas del sistema nervioso: las parasimpáticas y las simpáticas. El parasimpático es cuando el sistema nervioso está en un modo tranquilo y no responde.

Una vez que pasa al sistema nervioso simpático, su sistema nervioso piensa que "está encendido". La respuesta de huida o lucha te hace reaccionar de manera diferente. Impulsado por la adrenalina, actúas por instinto y tu cerebro prácticamente pasa a un segundo plano. Entonces, ¿cómo se supera el sistema simpático?

Respiración. Es un hecho científico que la respiración profunda mueve un cuerpo del sistema simpático al parasimpático. Claro, no necesitas la ciencia detrás de esto, todo lo que necesitas saber es que si puedes tomar diez respiraciones profundas, como súper profundas, te calma muchísimo físicamente. En la mayoría de los casos, sus emociones siguen su ejemplo. [Leer: La guía para encontrar tu zona de calma perfecta]

# 2 Sal a caminar. No es solo la respiración profunda lo que calma tu cuerpo. Salir a caminar, trotar o incluso correr, permite que la adrenalina acumulada se abra paso a través del cuerpo. Una vez que la adrenalina ha "abandonado el edificio", es mucho más fácil ver las cosas con claridad y tratar en un plano menos emocional y más racional. [Leer:Beneficios del ejercicio en su mente, cuerpo y libido]

# 3 Elimina las emociones. Cuando eliminamos las emociones de cualquier situación y dejamos de atribuir intenciones, es mucho más fácil lidiar con el problema en cuestión. A menudo, todos estamos preocupados por cosas que no necesitan preocuparnos.

Si considera una situación y le quita sus propios sentimientos, o tal vez se pone en el lugar de otra persona, es posible que descubra que no se pretendía hacer daño. También descubre que no necesita estar enojado.

Una de las principales razones por las que perdemos la calma es por no estar heridos. Si te niegas a ser herido por algo que sucede, lo abordas sin intensidad. En cambio, véalo como un problema que necesita ser resuelto.

# 4 Escriba una carta que no tenga la intención de enviar. Si te cuesta calmarte, a veces es porque sientes que no estás diciendo lo que quieres. Arde dentro de ti.

Si quieres saber cómo calmarte y desahogarte de una manera que no te vuelva a morder en el trasero, escribe lo que quieres sacar de tu pecho a la persona que te molestó. Dé rienda suelta a las palabras y aléjese.

En un par de días, cuando te hayas calmado, decide si quieres enviarlo. Pero, a veces, simplemente publicarlo en papel es suficiente para dejarlo ir y liberarse de lo que le molesta. [Leer:Encontrar la paz: cómo aquietar la mente y convertir la paz en un estado de ánimo]

# 5 Ventile a un tercero. El problema al que nos enfrentamos cuando nos ponemos nerviosos, generalmente lo desatamos sobre la peor persona de la historia. Si su jefe o socio lo empujó al límite, llamarlos no hará más que hacer las cosas súper feas.

En lugar de comenzar una pelea que se salga de control, deja que tu ansiedad y angustia caigan sobre alguien con hombros pesados. No se involucre en una pelea si no está pensando con claridad. En su lugar, llame a su mejor amiga para discutir sus sentimientos, clasificarlos y decidir si vale la pena pelear la batalla. En la mayoría de los casos, una vez que deja salir la ira, descubre que no vale la pena ir a la batalla. Y lo dejas ir todo.

# 6 Encuentra tu lugar feliz. Incluso si no eres un yogui o un gurú de la meditación, encontrar tu lugar feliz es una excelente manera de calmarte. Todos tenemos un recuerdo de eventos pasados ​​o lugares que nos hacen felices.

Cuando sea muy intenso y comprometido, imagínese sentado en la playa, escalando montañas o respirando el aire fresco del aire libre. La visualización te aleja de tu peor pesadilla y te importa a tus mejores sueños. Simplemente cierra los ojos y deja que tu mente se vaya. [Leer: Cómo calmar tu mente y las voces que gritan en tu cabeza]

# 7 Piense en las consecuencias. A veces, cuando nos vemos atrapados en el momento, perdemos el control y no pensamos en cómo nuestro comportamiento conduce a consecuencias. Si eres un viajero frecuente de trenes locos, en lugar de perder la cabeza, la próxima vez piensa en dónde te llevó ese tren y las consecuencias que tuviste al subir a bordo.

A veces, la mejor prevención es recordar el dolor del pasado. Si volverte loco no te sirvió bien la última vez, es muy probable que tampoco lo haga la próxima vez. Tan difícil como es cuando todo está encendido, deténgase a pensar en lo que sucede si pierde los estribos. Simplemente podría disuadirlo de seguir adelante con los comportamientos habituales que lo causan problemas.

Todos tenemos la capacidad de perder nuestra mierda de amor. A veces nos sirve bien, pero si te paras a pensarlo, normalmente no es así. Si eres como la mayoría de nosotros, existe ese punto en el que puedes calmarte o dejar volar la mierda. Solo recuerda que siempre hay consecuencias por perder el control.

Calmarse cuando alguien o algo te pone en marcha requiere algo de madurez y conciencia reales. Pero es totalmente factible incluso para los más emocionales entre nosotros.

[Leer: Una guía para crecer y afrontar la vida como un adulto maduro]

Antes de tomar el bate, Carrie Underwood, recuerda que lo que hagas tendrá consecuencias. A veces, se acuestan únicamente contigo. Por lo tanto, comprender cómo calmarse es una habilidad importante que debe aprender.