Cómo calmarse cuando está enojado y recuperar la compostura rápidamente

La ira puede tomar una situación normal y volverla muy tóxica. Aprenda a calmarse cuando esté enojado y a eludir problemas.

La ira es probablemente una de las emociones más comunes que sentimos como seres humanos. También es uno de los más dañinos, pero aprender a calmarse cuando estás enojado parece imposible cuando ves rojo.

Claro, puedes estar enojado y no decir ni hacer nada. Sin embargo, cuando ese enojo aumenta y se convierte en rabia, es fácil ponerse rojo, cometer un gran error o decir algo hiriente a alguien que te importa. También es extremadamente difícil recuperar estas cosas.

Me gusta pensar que puedo controlarme cuando estoy enojado; Me gusta pensar que puedo dejar de decir las cosas venenosas que están en la punta de mi lengua, porque sé que no las digo en serio. La verdad es que a todos nos gusta pensar de esa manera. Cuando nuestro enojo se vuelve demasiado fuerte para manejarlo, es extremadamente difícil contenerlo.

[Leer: Cómo dejar ir la ira reprimida antes de que te coma]

Cómo calmarte cuando estás enojado

La buena noticia es que puedes aprender a calmarte cuando estás enojado usando algunos métodos de autoayuda bastante sencillos. Con suerte, evita cualquier situación que te haga actuar fuera de lugar.

# 1 Indíquese a sí mismo que se calme como el infierno. Primero, reconozca que está enojado, luego profundice y encuentre su serenidad interior. Dígase a sí mismo de una manera suave y calmada: "cálmate", "da un paso atrás" o "tranquilo, tranquilo". Encontrarás una frase que te dé en el clavo y te ayude instantáneamente a verter agua fría en tu estado de ánimo furioso.

Puede que no funcione siempre. Cuanto más lo hagas, más fácil encontrarás tu propia palabra desencadenante personal y la situación también será más fácil de manejar. [Leer: Cómo calmarte con 7 trucos instantáneos]

# 2 Aléjate. Puede resultar difícil hacer esto. Cuando estás enojado, normalmente estás ansioso por pelear. La confrontación no ayudará en nada, así que asegúrese de alejarse de la situación. No tienes que explicar a dónde vas, simplemente vete.

Si puede, salga y tome algunas bocanadas de aire fresco. ¡La Madre Naturaleza te respalda! Salga a caminar, salga a correr si puede y no regrese a la escena hasta que se haya calmado y comience a ver las cosas con mayor claridad. Alejarse es uno de los mejores métodos para aprender a calmarse cuando está enojado.

# 3 Visualízate en algún lugar relajado. Piense en un lugar fresco, tranquilo y relajado, e imagínelo en su mente con el mayor detalle posible. Cierra los ojos, respira profundamente e imagina que estás ahí. Imagina el viento fresco en tu cara, el sol en tu piel, los sonidos a tu alrededor y la paz interior creciendo dentro de ti. Quédese allí todo el tiempo que sea necesario, hasta que sienta que su ira se desvanece. [Leer: Cómo calmar tu mente y sacar las voces internas de tu cabeza]

# 4 Date un golpe frío. Ya mencioné que debes irte, pero dirígete a algún lugar donde puedas acceder al agua fría y darte un buen chapuzón en la cara. Si no quieres arruinar tu maquillaje, aplícalo en tu cuello o en el interior de tus muñecas.

Esto te sacará de la zona de la ira y te ayudará a ver las cosas con un poco más de claridad. El agua fría en los pies también puede ayudar. ¡Puede parecer un poco extraño tratando de hacer eso en un baño público!

# 5 Prueba la meditación respiratoria. Si asume que la meditación es todo "‘ ‘oms’ "y cánticos, ¡está equivocado! Puede utilizar muchos tipos diferentes de meditación. La meditación respiratoria es perfecta para aprender a calmarse cuando estás enojado.

Aléjese de la situación, siéntese y cierre los ojos. Inhale por la nariz contando hasta cinco de forma lenta y constante, manténgalo así contando hasta tres y luego exhale por la boca de forma lenta contando hasta cinco. Repítelo tantas veces como necesites para empezar a sentirte tranquilo de nuevo.

# 6 Empiece a contar. Cuando apartas tu mente de lo que te ha hecho sentir enojado, la distracción te ayuda a calmarte. Aléjate y empieza a contar. Concéntrese en algo cercano que no se mueva, p. Ej. un árbol o una pared. Puedes decirlo en voz alta o puedes contar en tu mente. Luego, cuente hasta 100 si es necesario. Una vez que se haya calmado, comience a contar y tómese unos minutos para respirar y sentirse centrado.

# 7 Ten un mantra anti-ira. Los mantras positivos son útiles para ayudar a replantear su mente, pero también son una buena técnica de distracción. Aprender a calmarse cuando está enojado tiene tanto que ver con la distracción como con el problema que le causó enojo en primer lugar.

Entonces, crea tu propio mantra anti-ira y cuando sientas que tu rabia está aumentando, sal y repítelo una y otra vez, hasta que comiences a calmarte. Intente algo como "la ira no es útil" o "no dejaré que la ira me controle". [Leer: 14 mantras fáciles de seguir que cambiarán tu vida]

# 8 Llama a alguien que esté feliz de escucharte. ¡Ten un compañero de ira al que ir! Cuando sienta que su ira está a punto de aumentar, salga, tome su teléfono y llámelos. Despotricar. Entonces descubrirás que lo que sea que te haya hecho sentir enojado de repente ya no te domina tanto. Sacarlo todo puede ayudarte a calmarte rápidamente. Por supuesto, asegúrese de que puedan escucharlo antes de que de repente se lance a una perorata.

¿Con qué frecuencia te enojas? ¿Es algo relativamente raro, común pero normal, o es extremadamente común? Si se enoja muy fácilmente por cosas que no son muy importantes, debe comenzar a preguntarse por qué. ¿Hay algún problema subyacente que deba resolverse? [Leer: ¿Por qué estoy tan emocionado? La ciencia tiene las respuestas que quizás no]

Muchas veces, los problemas que ocurren en segundo plano pueden hacer que la ira salga a la luz con mucha facilidad, generalmente por cosas que están totalmente desconectadas. Dedique algún tiempo a examinarse el alma y resolver lo que sea que le haya irritado tanto.

En ese caso, no se trata tanto de aprender a calmarse cuando estás enojado, sino más de por qué tu enojo se desencadena con tanta facilidad. [Leer: 14 eliminadores de estrés rápidos para recargar tu mente al instante]

Por supuesto, enojarse mucho con mucha facilidad no es algo saludable. Si esta es una situación con la que se encuentra con regularidad, es posible que desee considerar el manejo de la ira y desarrollar herramientas para usar y manejar sus emociones fuertes más fácilmente. Simplemente atenerse a un problema como este y asumir que es normal para usted, plantea la posibilidad de que vaya a decirle o hacerle algo a un ser querido que no quiere decir.

Puedes retractarte de las palabras, pero no puedes retractar el dolor que causan. En primer lugar, es mucho mejor evitar los arrebatos llenos de ira y gestionar la causa raíz del problema.

[Leer: Cómo liberar la ira y concentrarse en los aspectos positivos de su vida]

Aprender a calmarse cuando está enojado se trata principalmente de alejarse de la situación. Concéntrate en otra cosa. Sal de la situación, respira, concéntrate y cálmate.