Cómo estar presente: la guía para encontrar su zona de calma perfecta

Quieres saber cómo estar presente y lograr la paz interior, en un mundo en rápido movimiento. No es fácil, pero ¿puedes hacer esto y seguir teniendo éxito externamente?

¿Quiere menos estrés y ansiedad? O simplemente para sentirse más en control de su propia vida, en lugar de ser prisionero del impulso aburrido: despertar, viajar, trabajar, comer, dormir ... todos hemos estado allí. Aprender a estar presente y a aquietar la mente es una excelente manera de frenar las cosas, de modo que realmente puedas disfrutar el momento y elegir cómo te sientes.

¿Qué significa estar presente?

Es posible que conozca el término presencia como atención plena o como algo que experimente durante la meditación. Hay muchos gurús y científicos con diferentes formas de romper la presencia, pero en su mayor parte, cuando estás presente no estás pensando, solo estás conectado con el momento.

Así que tratar de expresar la presencia en palabras, una forma de pensar, siempre será complicado. Intentaré desglosar cómo lo veo, ya que ciertamente me hizo más resistente a los pensamientos débiles y neuróticos y me permitió asumir grandes responsabilidades, desde el entrenamiento personal y hablar en público hasta la gestión de equipos y la realización de talleres.

En primer lugar, no se trata de perder el conocimiento. De hecho, estar presente es lo que parece, estar conectado con el momento, es una forma de concentración deliberada.

Sin embargo, en un mundo digital, a menudo interpretamos el enfoque como la capacidad de "realizar múltiples tareas" en muchas cosas diferentes a la vez, incluidos nuestros mensajes de texto instantáneos y correos electrónicos. En estos estados, sin embargo, nuestra atención está dividida.

Hablando científicamente, los humanos tienen partes antiguas y nuevas en sus cerebros. Las partes reptil y límbica controlan impulsos más automatizados, como la respiración y las reacciones de lucha o huida. En gran medida, lo que estamos haciendo cuando nos estamos volviendo presentes es aprovechar la parte más nueva: la neocorteza, que es responsable de funciones de orden superior como el control de impulsos. [Leer: 20 formas positivas de vivir el momento y disfrutar el ahora]

¿Por qué estar presente es bueno para la eficacia?

Supongamos que tiene dificultades para terminar una tarea de ensayo para la universidad en el último minuto. Estás trabajando como un loco, lleno de pavor y pánico cada vez mayores, imaginando todas las cosas malas que podrían suceder si no terminas el ensayo a tiempo:

- "Obtendré un cero"

- "Tendré que volver a tomar el módulo"

- "Reprobaré el curso"

- "Estaré desempleado"

- "Todos pensarán que soy un perdedor"

Estar presente, por otro lado, le permitiría ver la situación tal como es, sin darle significado, todas las charlas de pensamientos adicionales de la mente de mono que los humanos están programados para producir cuando se enfrentan a situaciones inciertas.

En lugar de 15 problemas de múltiples capas, estar presente le permitiría desprenderse del pánico y verlo a usted y a la tarea con mayor claridad. Piense en ello como aguas caóticas tranquilas: desde este punto de vista tranquilo, es más probable que vea lo que la situación necesita para lograr un resultado deseable. Incluso podría llegar a la conclusión de que no hay ningún problema, pero que su pensamiento de pánico lo ha hecho así. [Leer: Cómo encontrar la paz y convertirla en un verdadero estado de ánimo]

A continuación, le indicamos cómo estar presente y ser eficaz en el mundo real.

¿Quién no querría llevar consigo una sensación de paz y autocontrol, en lugar de pánico y miedo? Pero quizás la pregunta más importante es: si quieres saber cómo presentar, ¿cómo lo haces sin dejar de preocuparte por lograr el éxito externo?

A continuación, le indicamos cómo estar presente, pero aun así MÁTALO en áreas importantes de su vida.

# 1 Invierta cómo ve la comodidad y el enfoque. Cal Newport - autor del libro Trabajo profundo: reglas para el éxito concentrado en un mundo distraído, sugiere tomar un descanso del enfoque profundo y no al revés.

Aburrimiento, repetición, atención enfocada, disciplina, malestar. Todas estas palabras pueden parecer pozos de miseria sin fondo, pero si puedes aprender a reconocerlas, entonces puedes dar el siguiente paso: aceptar completamente hundirte en los sentimientos de los que estás tratando de huir.

En el otro lado del dolor hay algo más. Siéntete cómodo con la incomodidad (con el tiempo, enfrentar la incomodidad se convertirá en una sensación diferente) de hundirte en la satisfactoria riqueza del enfoque profundo. Haga del enfoque la norma y la distracción sea una ruptura deliberada del enfoque. Esta habilidad está estrechamente asociada con la presencia y el éxito. [Leer: 16 poderosos secretos de superación personal que no puedes ignorar]

# 2 Piense en la presencia como un ejercicio de gimnasio. La meditación puede ser un desafío al principio, especialmente si tienes una mente ruidosa llena de listas de tareas pendientes. Sin embargo, hay una buena razón por la que es difícil. Centrarse en una cosa y, por lo tanto, eliminar otros estímulos, puede aumentar el tamaño de la parte de su cerebro conocida como neocórtex.

Esto es aproximadamente lo mismo que fortalecer su grado de autocontrol. Entonces, cuando aprenda a estar presente, trate sus sesiones de presencia como un entrenamiento mental. A medida que mejore su búsqueda de ese espacio de presencia, descubrirá que sus sesiones de gimnasio a menudo se convierten en un tratamiento de spa interior.

# 3 Utilice la meditación guiada cuando aprenda a estar presente. Echa un vistazo a las aplicaciones de meditación como Headspace o los muchos videos de meditación guiada que hay en YouTube para una sesión de presencia rápida.

# 4 Aprenda a estar presente de la mano de personas más experimentadas. Lea audiolibros de practicantes de mindfulness y vea qué estilo se adapta mejor a usted, para que obtenga una comprensión sólida de cómo estar presente. Puede que seas un superracionalista o creas en Chi, desde Sam Harris hasta Eckhart Tolle; Habrá alguien con quien resuenas.

# 5 Use espacios de rutina para la atención plena. No construyes músculo de la noche a la mañana y lo mismo ocurre con el músculo mental. Así que dale tiempo. Tenga 20 minutos por la mañana y por la noche o ambos, durante los cuales medite o practique la atención plena sin interrupciones.

De esta manera, sabrá que siempre tendrá una sesión cada día, ya sea al despertar o antes de irse a dormir. Comience con 5 minutos, si 20 minutos es demasiado, y aumente con el tiempo. [Leer: 17 formas de concentrarte en ti mismo y crear tu propio sol]

# 6 Use una alarma de teléfono. Elimine la molestia de verificar cuánto tiempo ha estado meditando: configure un temporizador de cuenta regresiva para el tiempo que planea meditar. Luego sumérjase en un estado presente sabiendo que su alarma le notificará cuando termine la sesión.

# 7 Elimine la necesidad de un gran resultado. Se trata de localizar el significado de la meditación en términos de su estilo de vida. No necesitas alcanzar el nirvana o la iluminación espiritual. Ni siquiera necesita lograr la sensación de presencia cada vez que lo intenta.

A veces, si terminas persiguiendo el sentimiento, se te escapará más obstinadamente. Descubrí que cuanto más bajo establezca el listón, mejor. Si entra con pequeñas expectativas, a menudo se sorprenderá.

# 8 Sepa su por qué. Saber el por qué de aprender a estar presente hará que sea más probable que cumpla con su compromiso de estar presente. Así que pregúntate:

- ¿Por qué quieres aprender a estar presente? ¿Quiénes se verán afectados: su cónyuge, sus hijos, sus amigos?

- La atención plena puede disparar la riqueza de sus relaciones. ¿Quiere aumentar cuánto "ve" realmente a los demás, su capacidad para escuchar, su paciencia?

- Si es muy ambicioso y trabajador, tomarse un tiempo para aquietar su mente puede ayudarlo a aclarar los objetivos más importantes. ¿Quiere centrarse más en los detalles relevantes en cualquier situación?

- Quizás tenga ansiedad aguda, lo que puede hacer que envejezca más rápido. Estar presente trae consigo una profunda sensación de paz.

# 9 No se diga a sí mismo que no tiene tiempo. Este consejo proviene de Russell Simmons, un autor y emprendedor muy exitoso. No es lo que esperarías escuchar de alguien tan ocupado; sin embargo, Russell insiste en que cuanto más entrenes tu mente para estar quieta, más eficaz te vuelves en todas las áreas de tu vida.

Él dice que si no tienes 20 minutos para meditar cada día, entonces necesitas tres horas. En otras palabras, tu mente es tu peor enemigo en una sociedad acelerada y llena de sobrecarga de estímulos, por lo que la pequeña cantidad de tiempo que dedicaste a aquietar tu mente cada día solo hace que tus esfuerzos sean mucho más efectivos. [Leer: Cómo triunfar en la vida: todo lo que necesita saber]

# 10 Mantenga sus objetivos y plazos. Conoce tus objetivos en cada área de tu vida y mide tu progreso hacia ellos. Saber cómo estar presente no hace que por arte de magia aparezcan árboles de dinero ni se haga el trabajo. Si no está utilizando la presencia para ayudar a lograr sus objetivos, es posible que la esté utilizando como una excusa para posponer las cosas.

# 11 Obtenga responsabilidad. Únase a un grupo de mentes maestras donde puede buscar comentarios directos y hacerse responsable. Mi grupo de mentes maestras se reúne semanalmente y sé que si no hago lo que dije que haría, seré desafiado. Esta responsabilidad no permite racionalizaciones excesivas durante mucho tiempo.

# 12 Vea la presencia como una moneda de dos caras. Por un lado, tienes: paz, descanso, quietud, orden. Por el otro, tienes: PRINCIPAL ajetreo, caos, movimiento.

Permita períodos de duro trabajo y use la presencia como una forma de desapegarse de pensamientos y sentimientos intensos y controladores; de esta manera, mejorará su capacidad para concentrarse intensamente mientras se encuentra en un estado de calma.

Sal a caminar por el parque y concéntrate en los olores, las vistas o los sonidos. Esta también es una excelente manera de ser consciente o presentar algo que haces durante el día. Descubrirás que tomas una parte de esa quietud en tus conversaciones e interacciones generales con los demás.

# 13 Piense a largo plazo. Sea diligente y confíe en el proceso. Esté atento a su por qué. Si te caes de tu práctica durante una semana, está bien, ¡vuelve!

[Leer:Su guía para dar el siguiente paso hacia el éxito]

Aprender a estar presente y ser efectivo se trata de tener tu pastel y dejarlo ir al mismo tiempo. Cuando estés en el momento, todo se sentirá más vivo, en paz y quieto; sin embargo, a través de esa calma, encontrarás la claridad adicional para ser más efectivo en tus acciones mundanas.