Calma tu mente: cómo sacarte de la cabeza las voces internas

Nada es peor que cuando la ansiedad se apodera de ti. Para detener las constantes voces internas y calmar tu mente, prueba estos 11 trucos.

¿Hay algo peor que sentirse ansioso? Todos somos propensos a la preocupación y la ansiedad. Si encuentra que el ruido dentro de su cabeza abruma e interfiere con su capacidad para encontrar la paz en su vida diaria, eso es más que una pequeña preocupación. Como un manojo de nervios por naturaleza, sé que encontrar una manera de calmar la mente no siempre es fácil para todos.

Habrá personas en tu vida que digan cosas como "no te preocupes" o "no hay nada que puedas hacer al respecto". Como si ese fuera el tipo de frases mágicas que hacen que todo se vaya. Pero, el secreto que compartimos los preocupados es que la preocupación y la ansiedad continuas no se pueden erradicar con el movimiento de la varita.

Cómo calmar tu mente: 11 secretos que funcionan como un encanto

La buena noticia es que existe una forma de calmar la mente. Si practica estos comportamientos lo suficiente, un día se despertará y se dará cuenta de que la única persona en su cabeza es un yo racional.

# 1 Háblalo bien. A veces, la única forma de sacar las voces internas de tu cerebro es hablar con alguien. Encuentra una persona en tu vida a quien confíes. A menudo, retenemos las cosas porque sabemos lo loco que es nuestro proceso de pensamiento.

Pero, eso solo lo deja dando vueltas y alrededor de su cerebro sin ir a ninguna parte. Como el polvo levantado, si no lo limpia, está destinado a circular para siempre. Encuentra un amigo que sepa que estás loco y que te quiera de todos modos.

Si encuentra una caja de resonancia con la que ser honesto, alivia lo que le cause ansiedad hablando de ello. La mejor cura es escucharte a ti mismo hablar. Le ayuda a clasificar lo que está pensando y sintiendo. [Leer: Los buenos amigos son como las estrellas: 18 formas de construir amistades duraderas]

# 2 Ejercicio. A veces, la agitación mental constante es más que ser una persona preocupante. Si eres propenso a la ansiedad frente a nada que te provoque ansiedad, es posible que tengas un déficit de serotonina o un exceso de adrenalina.

De cualquier manera, hacer ejercicio con regularidad te ayuda a mantener un flujo estable de hormonas que mantienen tu mente menos abarrotada, tus emociones más estables y te sientes mucho menos ansioso. [Leer: Beneficios del ejercicio en su mente, cuerpo y libido]

# 3 Haz una lista. Cuando las cosas parecen estar fuera de control, eso te envía a una caída libre de emociones. Para ganar algo de control, haga una lista de todas las cosas que le molestan. Vaya a la lista y trate de hacer lo que pueda para cambiar y darse cuenta de que las otras cosas son algo que solo tiene que creer que funcionará.

Si se siente fuera de control, tome medidas para descubrir cómo cambiar las cosas que pueda. Y si no puedes cambiarlos, ríndete y deja ir esas cosas.

# 4 Visualiza. La visualización es una de las mejores herramientas a su disposición para calmar su mente. Cuando la vida parezca girar en espiral, tómese un tiempo mental para visualizar lo que quiere que suceda. Si te sientas en silencio y te concentras en lo que te desconcierta, visualiza el final. Imagina un final positivo para calmar tu mente. Si lo hace suficientes veces, su visualización se convierte en su realidad. Es realmente así de simple. [Leer: 12 preguntas de vida para ayudarte a visualizar tu futuro]

# 5 Prueba la hipnosis. Si posee un teléfono inteligente, descargue una aplicación de hipnosis o dos. Hay cientos de aplicaciones de hipnosis diferentes en Internet diseñadas para ayudarlo a abordar cualquier cosa, desde la ansiedad social hasta el estrés.

Antes de negar su poder, pruébalos. Todo lo que necesita son un par de auriculares y la capacidad de creer que funcionarán. El cerebro es una máquina milagrosa guiada por creencias y que crea tu propia realidad. La hipnosis podría ser la clave para una mente tranquila si te subes a bordo y abres tu mente.

# 6 Considere la terapia. Si tiene dificultades para calmar su mente debido a experiencias pasadas e historia, entonces no se van a ir simplemente deseándoles eso.

A veces debemos lidiar con cosas de nuestro pasado para poder soltar el equipaje y seguir adelante. Si lleva una mochila llena de agravios, rencores o culpa, es casi imposible encontrar la paz que anhela. [Leer: Encontrar la paz: cómo aquietar la mente y convertir la paz en un estado de ánimo]

# 7 Encuentra tu lugar feliz. La meditación suena a algo de los setenta, pero es un concepto sencillo para calmar la mente. Encuentra tu lugar feliz. Cuando parezca que no puede encontrar un terreno estable, busque un lugar para estar tranquilo. Todo lo que tienes que hacer es cerrar los ojos, respirar profundamente e imaginar el lugar donde encuentras más comodidad y serenidad.

Si el océano es tu lugar feliz, imagínate en la playa. Si eres más un alpinista, siente la brisa en tu cabello mientras miras por el acantilado. Individual para cada persona, encuentre el lugar donde simplemente existe sin todo el ruido que sucede a su alrededor. [Leer: 14 mantras fáciles que transformarán tu vida]

#8 Respira profundo. Respirar es una de las mejores formas de calmar la mente. Si te detienes y respiras, es como comida para el alma.

Concéntrese en nada más que su respiración y la paz que anhela. Se sorprenderá de lo rápido que exhala lo que le causa ansiedad.

# 9 Guarde la tecnología. Es difícil concentrarse y encontrar la paz en un mundo donde los mensajes llegan constantemente. Si usted es un esclavo de su teléfono celular o dispositivo móvil, se hace más daño que bien. Si desea calmar su mente, deje de lado los estímulos constantes que impulsan su ansiedad.

Es difícil encontrar la paz cuando su teléfono suena día y noche. Te preocupas constantemente por las redes sociales o por lo que no estás incluido o en lo que estás incluido.

# 10 Deja de pensar lo peor. Lo negativo atrae lo negativo. Si eres alguien que siempre mira el lado oscuro de las cosas, te preocupas innecesariamente. Es una gran cantidad de energía desperdiciada. Si piensa positivamente, entonces no hay nada de qué preocuparse.

No puede prepararse para la decepción por mucho que desee o crea que puede. Si las cosas no salen como quieres, será malo. Entonces, ¿por qué acumular energía de preocupación desperdiciada en una mala situación? Si simplemente asume que las cosas saldrán bien, nunca tendrá nada de qué preocuparse. [Leer: Cómo dejar de tener pensamientos negativos que te arrastren]

# 11 Descubre en qué crees. A veces, la ansiedad proviene de sentirse inseguro y no tener brújula. Si miras la vida como algo aleatorio y sin ningún propósito o intención real, es difícil encontrar la paz. La aleatoriedad siempre te deja inseguro.

Si encuentra fe en algo o alguien, es posible que pueda encontrar la paz que libera su mente.

Preocuparse no hace más que desperdiciar una gran cantidad de energía innecesariamente. Si eres como yo, no es que no lo sepas, es solo que te sientes desesperado por cambiarlo. La mejor manera de calmar su mente es averiguar qué funciona para usted.

[Leer: Nada me hace feliz: cómo hacer de la felicidad tu estado predeterminado]

Puede que no siempre sea lo que quieres, pero todo sucede por una razón, lo queramos o no. Encontrar la paz y una manera de calmar la mente significa aceptar y creer que incluso si las cosas están fuera de control, estarán bien.