Cómo superar la ansiedad por las citas: enfréntate a tus miedos y vuelve a salir

Estar nervioso por las citas es normal, pero no cuando se interpone en el camino de tu felicidad. Aprenda a superar la ansiedad de las citas y a salir adelante.

Como alguien que estuvo soltero y estuvo saliendo durante seis años seguidos, entiendo la ansiedad de las citas. Es una tortura. Todo lo que quieres hacer es salir y conocer gente, tal vez tu persona, pero la ansiedad en las citas te paraliza. Quizás se pregunte si realmente es posible aprender a superar la ansiedad de las citas.

Te hace cancelar citas, renunciar a conocer a nadie y, lo peor de todo, te impide correr riesgos que realmente podrían hacerte feliz.

Durante años luché con esta ansiedad. Estuve dentro y fuera de las aplicaciones de citas durante cuatro años antes de conocer a alguien porque la ansiedad de las citas me controlaba.

Y es que la ansiedad por las citas es muy irracional. Claro, hay cosas sobre las citas que nos ponen nerviosos y tienen sentido, pero las cosas que nos impiden exponernos son bastante falsas cuando lo piensas.

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¿Qué es la ansiedad en las citas?

La ansiedad por las citas se manifiesta de muchas maneras y es causada por muchas cosas.

Claro, cuando se trata de reunirse en línea, podría estar nervioso por pescar o ser secuestrado, un miedo extremo pero plausible. También están los nervios por ser rechazado o rechazado.

Pero luego está la ansiedad que no tiene sentido. Puedes superar los nervios de las citas. Conocer a alguien nuevo da miedo, pero cuando sus nervios se convierten en una ansiedad paralizante que lo lleva a cancelar planes cada vez, es posible que necesite ayuda.

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Ya sea que tenga ansiedad social o tener citas es estresante, siempre anticipamos lo peor. Hacemos suposiciones negativas sobre cómo será la fecha.

Y lo que es aún peor es la inexplicable ansiedad. Charlé con un chico durante un par de semanas hace unos años. Hicimos planes para encontrarnos después de la videoconferencia. Sabía que él era quien decía ser, y nos llevábamos bien.

Llegó el día de la cita. Aunque me sentía segura y cómoda, mi ansiedad estaba por las nubes. Consideré cancelarlo todo el día y terminé haciéndolo. En el segundo en que le envié un mensaje de texto diciéndole que no podía ir, sentí un gran alivio.

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Me di cuenta de que mi ansiedad por las citas me impedía tener citas.

Si está leyendo esto, probablemente esté pasando por algo similar. La ansiedad inexplicable sobre las citas es muy frustrante. Tu cerebro es racional, pero la ansiedad no lo es. Entonces, ¿cómo logras que tus sentimientos y pensamientos estén en la misma página cuando se trata de la ansiedad en las citas?

Cómo superar la ansiedad por las citas

Aprender a superar la ansiedad por las citas no sucederá de la noche a la mañana. Se necesita práctica y tiempo para recalibrar su forma de pensar sobre las citas. Ya sea que tenga miedo de ser lastimado, rechazado o simplemente caer de bruces en una primera cita, repensar cómo funcionan las citas lleva mucho tiempo.

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Durante años, comencé a salir con muchas expectativas y miedos. Si iba a superar la ansiedad de tener una cita, esperaba que fuera todo lo que estaba soñando.

Algunos amigos me dijeron que tenía que reducir mis expectativas o no tener ninguna. Pero, me convencí de que no era yo. Me convencí de que debido a que tenía tanta ansiedad, las expectativas eran lo único que me motivaba a seguir adelante con una cita.

La cuestión es que esas expectativas eran las que me provocaban ansiedad en las citas en primer lugar. ¿Fue difícil dejarlo pasar? Oh sí.

Pasé de esperar mucho de las personas con las que salía a no esperar nada. Anticiparía ser un fantasma o estar de pie. Entonces, iba a una cita sabiendo que no funcionaría. Claro, disminuyó mi ansiedad, pero también disminuyó las posibilidades de que algo bueno provenga de las citas. [Leer: Cómo ser más positivo y aumentar la calidad de vida]

Me tomó años aceptar el hecho de que necesitaba tener esperanzas, pero sin expectativas. Tuve que tomar cada cita o incluso el chat de la aplicación de citas por lo que era, un momento. Entraría en chats y citas pensando que esto podría salir de cualquier manera, pero todo lo que tengo control es cómo reacciono. Podría dejar que una mala cita me afecte o puedo dejarlo pasar y seguir adelante. Puedo emocionarme demasiado por una cita mediocre o simplemente dejar que sea lo que es.

Y tuve que encontrar ese equilibrio entre dejar ir lo que quería que sucediera, pero seguir manteniendo un rayo de esperanza para mantenerme involucrado y emocionado.

Y, alerta de spoiler, esa forma de pensar es lo que me llevó a mi relación actual que es tan saludable y estable.

Cambiar tu forma de pensar sobre las fechas es una batalla interna, pero tengo algunos consejos sobre cómo hacerlo más fácil.

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# 1 No te detengas. Durante años me dejé pudrir después de ser un fantasma sin parar. Fui víctima de las incógnitas y las frustraciones. Continuaba hablando sobre lo molesto que era y cómo hacía que las citas fueran imposibles.

La cuestión es que las imágenes fantasma y los rechazos de alguien a quien realmente no conoces demasiado bien no es el fin del mundo. Dice más sobre esa persona que sobre ti. Me tomó un tiempo darme cuenta, pero, en lugar de lamentar esas posibles relaciones, celebré el hecho de que no terminé con una persona que pudiera ser tan cobarde.

En lugar de pensar en los malos tiempos, lo dejo ir. En lugar de despotricar con mis amigos sobre lo idiota que era alguien, los dejé ir y seguí adelante. Se necesita práctica, pero vivir solo alimenta esas frustraciones que conducen a la ansiedad. [Leer: 15 señales de una mala primera cita que revelan una falta total de química]

# 2 Diviértete. La ansiedad en las citas nos impide divertirnos en las citas. Ya sea que esté haciendo ejercicio o no, disfrútelo. Las citas modernas parecen más un trabajo o una broma cruel que una divertida salida social, pero no tiene por qué serlo.

Si lo toma por lo que es, puede disfrutar de las citas. Es cuando tienes expectativas que falla la fecha. Ya sea que espere lo mejor o lo peor, las citas generalmente no salen como las planea. Simplemente entrar y disfrutarlo por lo que es puede ayudarlo a disfrutar de cada experiencia de citas sin la ansiedad de las citas.

# 3 Trate de no pensar demasiado. Pensar demasiado conduce a la ansiedad y la ansiedad conduce a pensar demasiado. Incluso para alguien que tiene un instinto natural para planificar y mirar cada situación desde todos los ángulos, pensar demasiado nunca ayuda.

Siempre que he pensado demasiado en la temperatura de un restaurante, si debo lucir linda o cómoda, y si debo tener un mensaje de texto de emergencia listo para enviar a un amigo, solo aumenta mi ansiedad.

En cambio, manténgase ocupado hasta la fecha. Ocupe su mente con algo productivo para que su ansiedad no se apodere de usted y lo supere. [Leer: Cómo dejar de pensar demasiado: su estrategia para encontrar la paz]

# 4 Manténgase abierto. Esta fue la parte más difícil para mí. Como alguien que enfrentó tanta ansiedad por las citas y sabía cuál era mi objetivo final, era difícil permanecer abierto a otras posibilidades. No quería conformarme. Sabía que las citas para mí eran un paso hacia una relación.

Tener una cita con alguien que no estaba seguro de lo que quería me aterrorizaba. ¿Por qué arriesgarnos a captar sentimientos por alguien cuando podemos querer cosas diferentes? Bueno, la apertura a otras posibilidades puede ayudarlo a darse cuenta de que lo que realmente deseaba no era lo que necesitaba.

Salí con alguien que quería las mismas cosas que yo desde el primer día, pero me asustó. Quería una relación rápida y seria; aunque, eso es lo que pensé que quería, me asustó lo rápido que estaba. [Leer: Citas casuales frente a citas serias: ¿cuál es la velocidad ideal para las citas por ahora?]

Después de eso, cambié mi forma de pensar. En lugar de tener una relación como objetivo, tenía la felicidad como objetivo. Luego conocí a mi novio actual. Ambos dijimos que finalmente queríamos una relación, pero no teníamos prisa ni nos cerramos a nada más.

En tres meses, teníamos una relación feliz y nunca me sentí apurado o incómodo.

No te conformes. Por ejemplo, si en el futuro sabe que quiere una relación y conoce a alguien que sabe que solo quiere algo informal, a la larga no funcionará. Pero si ambos están abiertos a lo que les parece correcto, podría ser lo mejor.

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Con tiempo, paciencia y un poco de reflexión, puede aprender a superar la ansiedad de las citas y volver a salir con la mentalidad adecuada.