لا شيء يسعدني: كيف تجعل السعادة حالتك الافتراضية

تبحث في حفرة لا قاع لها؟ إذا قال عقلك "لا شيء يجعلني سعيدًا" ، فنحن في منطقة كساد. إليك كيفية التحرر.

بادئ ذي بدء ، لا يمكن وصف الكثير مما أشاركه في كلمات. إنه شيء تحتاج حقًا لتجربته. إذا كنت تشعر بأن لا شيء يجعلك سعيدًا ، فاعتبر هذه الميزة محاولتي لإنشاء وكيل يوجهك في الاتجاه الصحيح ، بدلاً من دليل خطوة بخطوة للعثور على السعادة إذا لم يكن لديك.

أشعر أنني مؤهل إلى حد ما للتحدث عن هذا الموضوع لأنني أمضيت حوالي 10 سنوات أو أكثر محاصرًا في حلقات التفكير السلبية ، والقلق المعوق ، ونوبة الاكتئاب ، التي خرجت منها. لقد كتبت أيضًا كتبًا حول هذا الموضوع وقمت بتوجيه الآخرين الذين يتجاوزون القلق. لكنني أود أيضًا أن أشكر RSDTyler و JulienHimself ، اللذين يمكنك العثور عليهما على YouTube ، لمساعدتي في كتابة هذا.

ماذا وراء الضباب الرمادي؟

إذا قمت بإزالة جميع الدوافع / الأسباب الأخرى التي تجعلنا نفعل ما نقوم به ، في أعماق كل شيء هو أننا نريد أن نكون سعداء. إنها ليست نوعًا من السعادة اللحظية القذرة ، ولكنها حالة مستمرة من كونها خالية من القلق ، وخالية من الاكتئاب ، وتشعر مثل ... إضرب! تلك الحالة المستمرة والسهلة من الرضا حيث تكون الحياة جيدة.

ولكن عندما لا يكون هناك شيء يجعلك سعيدًا ، يمكن أن تكون تجربة حياتك حلقة من الأفكار السلبية التي تبدو غير قابلة للسيطرة. قد لا تتمكن من التوقف عن التفكير فيما يعتقده الآخرون عنك. أو تشعر أن عقلك يعيش في جحيم ، وطمس رمادي وضباب عقلي لن يتضح. ربما يكون من الصعب قراءة هذه الميزة لأن عقلك مرهق جدًا بحيث لا يستطيع التركيز لفترات طويلة.

الخطأ الذي يرتكبه الكثير منا هو التفكير في أن الوصول إلى حالة السعادة أمر موجود. [اقرأ: كيف تشعر بالسعادة: 13 استراتيجية مجربة من أجل السعادة الفورية]

السعادة في الواقع لنا إفتراضي حالة. نقول لأنفسنا ، "أنا لست سعيدًا ، لذلك سأخرج وأكتشف ذلك كيف لتكون سعيدا. ربما إذا حصلت على المزيد ، أو إذا حصلت على حبيب ، أحصل على المزيد من الموافقة أو الاهتمام أو الأشياء المادية. ثم سأكون سعيدا.’ في النهاية ، ينتهي بك الأمر بالتفكير ، لا شيء يجعلني سعيدًا.

لا شيء يسعدني: لكن السعادة لا تأتي إلا عندما نتركها

الآن أنا لا أقول إن تحقيق الأشياء ليس مهمًا. لقد فاتتك النقطة فقط.

"أن تكون سعيدًا هو شيء أنت عليه بالفعل. يمكنك الوصول إلى هناك من خلال إدراك أنك هناك بالفعل. "- جوليان نفسه

بعد قولي هذا ، إليك ما يجب مراعاته عندما يكون كل ما تفكر فيه هو "لا شيء يجعلني سعيدًا".

# 1 التخلي عن القتال. قد تعتقد أن محاولة التغلب على الاكتئاب من خلال محاربته ستكون طريقة للتغلب عليه. لا أعتقد أن هذا صحيح. يحب الناس قصتهم حتى لو كانت مؤلمة ومؤلمة. هذا لأنه من المألوف والتحقق من صحتها أن تروي قصة فريدة عن سبب سوء حياتك وكيف أنها مشكلة كبيرة.

هم أكثر قوة فقط اترك الرغبة في التركيز على مشاعر الشفقة على الذات. أعلم أنني أمضيت سنوات أفكر في مدى شعوري بالسوء ، الأمر الذي لم يوصِلني إلى أي مكان.

ومن المفارقات ، أنني كلما ركزت أكثر تفعل y مزعج لأتحسن كلما قمت بتغذية حلقات التفكير السلبي بالاهتمام. بدلاً من ذلك ، فإن التركيز على اللحظة الحالية * مع اللحظات التي تحدد فيها الأهداف المستقبلية التي تكتبها * هو اتجاه أفضل بكثير للاهتمام به.

حتى عندما تعمل على أطروحة كبيرة ، فإنك تختار التركيز على كل خطوة شيئًا فشيئًا ، بدلاً من التطلع إلى درجاتك أو بعض الأفكار المقلقة حول شيء حدث في وقت سابق من اليوم. [اقرأ: تخريب سعادتك: 12 طريقة يمكن أن تدمر حياتك]

# 2 ندخل الآن. هل سبق لك أن قلت لنفسك "لماذا لا أستطيع التوقف عن الهوس بها؟" كان الأمر كما لو كنت تتحدث عن جزء من نفسك لا يزال منفصلاً عنك. هذا هو عقلك في التفكير.

يمكن أن يكون تفكيرك جيدًا بشكل لا يصدق في خلق الأفكار والمشاعر والمشاكل المتكررة. يمكنك دائمًا القلق بشأن الماضي والخوف من المستقبل ، لذلك لم تعد تقدر جمال اللحظة الحالية بل يقودك أيضًا إلى عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق.

يُظهر لك قضاء الوقت في التخلص من الهوية بعقل التفكير الفرق بينهما tú وأنماط تفكيرك المعتادة.

لا يمكنني وضعه بشكل أفضل: قراءة / الاستماع إلى أغاني مثل ال قوة الآن يمنحك فهمًا قويًا لماهية اللحظة الحالية. تعلم ملاحظة أنماط تفكيرك السلبية دون محاولة إبعادها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا ممارسة رائعة. [اقرأ: كيف تهدئ عقلك وتجعل السلام حالة ذهنية]

# 3 اقبل أنه من الصعب التغلب على عادات التفكير السلبية. هل تعرف شخصًا عندما يحدث له شيء سيء يحلها أو يضحك ويمضي قدمًا؟ ربما يكون المستوى الأساسي لهذا الشخص لمدى شعوره بالرضا عادة هو سبعة أو ثمانية من عشرة.

ولكن إذا كنت عالقًا في نمط من الأفكار والمشاعر السلبية ، فسيكون العكس. لذا ربما يكون لديك اثنان أو ثلاثة من 10. لذا حتى إذا كان لديك ارتفاع في المشاعر الجيدة التي تدفعك لقول خمسة أو حتى 10 من 10 ، فإنها تعود في النهاية إلى خط الأساس.

أعتقد أنه من المهم قبول أن هذه العادة سيكون من الصعب جدًا التغلب عليها. لكن بطبيعة الحال ، ستجد أن خط الأساس الخاص بك يزداد إذا كان لديك إيمان فقط. لا يمكنك عمل رقم حول المدة التي سيستغرقها الوصول إلى خط أساس جيد. يمكن أن يستغرق شهرين. أو سنتين. ثق بالعملية وسوف تتقدم شيئًا فشيئًا. [اقرأ: قواعد الحياة: 22 سرًا لن تكون سعيدًا مرة أخرى]

# 4 فهم دوائر التفكير السلبي هو إدمان. فكر فقط في المتصيدون عبر الإنترنت الذين لا يسعهم إلا أن يتغذوا على السلبية والدراما. كلما طالت فترة اكتئابك ، كلما كان إيقاع حلقة التفكير السلبي أعمق. إنه مثل جدك الغاضب الذي يمكنه فقط الحفاظ على الشعور بالامتنان لبضع ساعات في كل مرة ، قبل أن يجد شيئًا يشكو منه بشدة.

جسدك يفعل أي شيء لمحاولة استعادة تلك الحالة الذهنية المعتادة. أشياء مثل مجلات الامتنان ذات الخمس دقائق تجعل عقلك يمارس عادة جديدة تحل محل القديمة بمرور الوقت.

#5 لإختيار تقبل المعاناة. يعاني جميع البشر بالفطرة من المعاناة لأن الحياة صعبة. لكن كيف مواجهة هذه المعاناة تحدث فرقاً كبيراً في العالم. هذا هو الفرق بين:

العيش في خوف واللعب بأمان.
Or
مواجهة مخاوفك * مثل حقيقة أن كل شخص قابلته سيموت في وقت ما * ويفعل الأشياء التي تخيفك وتتجنبها في حياتك * انظر إلى الكتاب 50^th القانون كم الثمن*.

الحياة مليئة بالمعاناة والفوضى. لكن لدينا خياران حول كيفية قبولنا لهذا الواقع:

نستنتج أن لا شيء مهم لأن الحياة عشوائية.
Or
نقول أن كل شيء مهم وسنتحمل المسؤولية الكاملة عن العيش بشكل صحيح * من خلال التحلي بالشجاعة وعدم قمع إمكاناتنا الكاملة *

يمكن رؤية كل شيء بطرق متعددة. يعتمد ذلك على كيفية تأطير الموقف. كما هو الحال ، إذا كنت دائمًا غير سعيد ، فقد يكون لديك إطار عدمي ، حيث لا يهم.

هذا هو في الواقع ملف سهل طريقة عيش * بالرغم من صعوبة التعايش معها ويملأك باليأس *. لكنها ليست حق الطريق إذا كنت تريد أن تجد المعنى والسعادة. الطريقة الصحيحة هي أن تكون بطلاً وتقبل عن طيب خاطر معاناة الحياة. [اقرأ: كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة: 12 طريقة لإعادة نفسك إلى الحياة]

# 6 اطلب حياتك تدريجيًا. اقبل أين أنت الآن. والمضي قدما في هذا السياق. المفتاح هو أن تبدأ بالأشياء الصغيرة في حياتك.

ابدأ صغيرًا ومع نفسك فقط. رتب غرفتك إذا كانت مزدحمة. نظم أشياءك. افهم الفوضى التي لديك سيطرة مباشرة عليها. ادخل في روتين نوم منتظم حيث تستيقظ وتنام في وقت معين كل يوم. ابدأ صغيرًا وزد من وصولك شيئًا فشيئًا كلما اكتسبت الثقة.

#7 تصنيف صحتك. فيما يلي أشياء مهمة يجب معالجتها بمرور الوقت إذا كان لديك ضباب / اكتئاب / قلق في الدماغ:

- حدد موعدًا للمراجعة مع طبيبك * مستويات الهرمونات ، اختبارات الدم / المغذيات الدقيقة ، اختبارات الحساسية *.
- تمرن بشكل صحيح.
- احصل على قسط كاف من النوم في غرفة مظلمة كل يوم.
- تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات / المسببة للحساسية * ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي للتخلص من الالتهابات *
- تجنب جميع الأطعمة المصنعة مثل الخبز والأرز الأبيض والبسكويت والسكر والأطعمة القائمة على الدقيق.
- زيادة الخضراوات * الخضر الورقية الداكنة * الأطعمة الكاملة بألوان قوس قزح والتوابل.
- ضع في اعتبارك أيضًا إضافة المغذيات الدقيقة ، على سبيل المثال. على سبيل المثال المغنيسيوم وفيتامين د وأوميغا 3.

# 8 اتركها واستمتع بحياة اجتماعية. كيف تأخذ الوقت ، التخلص من التوتر * ص. على سبيل المثال ، استخدام حمامات البخار ، وقضاء الوقت في اللعب مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك ، وتكوين دائرة اجتماعية ، والمزاح ، والقيام بأشياء جديدة ، والحصول على تجارب جديدة. يمكنك مقابلة جميع أنواع الأشخاص على مواقع مثل meetup.com. [اقرأ: تغلب على الملل مع 30 شيئًا ممتعًا تفعله مع الأصدقاء]

# 9 قبول أنك اسفنجة. يمكنك فعل الكثير لتغيير حياتك ومزاجك. لكن الحقيقة هي أنك ستكون مجموع الأصدقاء الخمسة المقربين لديك والكتب التي قرأتها. لذلك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص يغذون السلبية ، فهذا يعيدك إلى خط الأساس المنخفض.

قد تحتاج إلى تغيير أنواع العروض التي تشاهدها ، وأنواع مواقع الويب التي تقرأها ، وعملك ، وأصدقائك ، وحتى ترك عائلتك إذا بدا أن النيران تشتعل.

# 10 اقبل أنه سيكون لديك انتكاسات. هذا مهم. إذا كنت لا تتوقع الانتكاسات ، فسوف تدمر تمامًا عند حدوثها. سيكون لديك أيام منخفضة حقًا * حتى منخفضة أسابيع* رغم التقدم. هذا الوعي يحد من مقدار ما تحصل عليه.

# 11 تتبع ماضيك وحاضرك ومستقبلك. برامج مثل selfauthoring.com تساعدك على فهم كل شيء. إذا كنت قد مررت بالكثير من العذاب الداخلي ، فستحتاج إلى تجاوز العقبات السابقة وتعلم إتقانها حتى لا تحدث مرة أخرى في المستقبل.

من المهم أيضًا معرفة ما لديك مستقبل الخطط. إذا لم يكن لديك أهداف في الحياة ، فلا يمكن أن يكون لديك مشاعر إيجابية!

# 12 أنا لا أكذب. إذا حاولت تقديم قناع للآخرين ، فأنت ترفض جزءًا مما أنت عليه ، وهو مثل كراهية الذات. لست مضطرًا لإخبار الناس بكل شيء عن نفسك ، لكن عدم قول الأكاذيب ، حتى عندما يبدو الأمر صعبًا ، مهم إذا كنت تريد أن يكون لحياتك معنى. [اقرأ:كيف تتوقف عن الكذب على نفسك وعلى كل من حولك]

# 13 ابحث عن طبيب نفسي جيد. هل لديك أصدقاء جيدون ، وظيفة جيدة ، نظام غذائي جيد؟ يساعدك الطبيب النفسي الجيد في التفكير في هذه الأشياء. وإذا كان كل هذا على ما يرام ، فأنت لا تزال مكتئبًا ، فقد تكون مرشحًا للتدخلات الصيدلانية التي توازن المواد الكيميائية في الدماغ.

[قراءة: 15 أشياء يجب أن يعرفها الجميع عن عيش حياة سعيدة]

حالتك الافتراضية الطبيعية هي السعادة. ومع ذلك ، هناك أشياء تعترض طريق هذا الوعي ، بما في ذلك: الانفصال عن اللحظة الحالية ، وتجنب المخاوف الشخصية ، والنظام الغذائي / نمط الحياة الالتهابي ، والفشل في تصنيف أهداف حياتك ، والصدمات السابقة ، والعلاقات.